Régime japonais

11 novembre 2025

Le régime japonais a depuis longtemps prouvé son efficacité pour perdre du poids. Aucun autre régime ne peut rivaliser avec ses résultats, mais il permet à chaque représentant du beau sexe de rester belle et en forme pendant de nombreuses années.

De plus, l'un des avantages du régime réside dans les coûts financiers minimes et la disponibilité des produits. Cela ne veut pas dire qu'il n'y a que du congee au menu ; Cela inclut également les aliments protéinés et à base de plantes.

Il en existe de nombreuses variétés dans le monde - du riz, sans sel, et tout un schéma nutritionnel a été développé pour chacune.

Principe de fonctionnement

L’effet de la perte de poids sur le régime alimentaire japonais s’obtient grâce à trois principes de base. Ils permettent d'atteindre le résultat souhaité et de le maintenir à un niveau constant sur une longue période :

Une méthode faible en calories est utilisée
En raison de la petite quantité de calories fournies à l'organisme, celui-ci doit utiliser ses propres réserves comme « carburant », ce qui entraîne une perte efficace des kilos en trop.
Teneur élevée en protéines
Cela amène le corps à commencer à brûler l’excès de graisse plus rapidement en raison de la dépense énergétique élevée requise pour traiter les protéines.
Faible teneur en sel
Cela contribue aux effets bénéfiques du régime alimentaire sur le corps - la pression artérielle se normalise, l'excès de liquide est éliminé des tissus et le gonflement des tissus est éliminé.

Ce type d’alimentation convient à des personnes ayant des configurations et des envies d’efficacité différentes. Par exemple, pour vous débarrasser de 4 à 5 kilos en trop, vous devez suivre le régime choisi pendant sept jours.

Si vous devez perdre jusqu'à 10 kg, le délai sera doublé pour atteindre 14 jours. Dans certains cas, le régime japonais peut être utilisé pendant 1 mois s'il n'y a pas de contre-indications.

Produits autorisés

Lors de l'élaboration d'un exemple de menu pour la semaine, vous devez respecter strictement la liste des produits recommandés :

Boissons :

café noir ou boisson au café;
thé vert carrelé;
jus de tomate non salé;
kéfir faible en gras ou yaourt nature.

Légumes :

vert - concombres, choux, courgettes, radis;
rouge - tomates, carottes.

Types de poissons :

goberge;
églefin;
Merlan ;
sandre;
Brochet;
Truite;
Morue;
flétan;
Merlu.

Produits de boulangerie autorisés :

pain à grains entiers;
tranches.

Viande :

poulet;
Bœuf.

Huile :

légumes;
Olive;
Maïs;
argousier etc.

Fruits :

poire;
Pomme;
orange;
Kiwi;
Ananas;
Citron;
Grenade;
Pamplemousse.

Régime japonais pendant 7 jours

Beaucoup de gens ont immédiatement une association en tête - la bouillie de riz, mais ce sont de mauvaises associations. Lors d'un régime hebdomadaire, vous devez avoir une alimentation assez variée chaque jour ; Il y a toute une table avec les produits nécessaires.

Il comprend :

poissons et fruits de mer,
des légumes,
céréales de riz,
des fruits,
les légumineuses

Ce sont directement les produits utiles pour perdre du poids.

INTÉRESSANT! Les Japonais ont un menu hebdomadaire comprenant environ 100 produits différents, soit plus de trois fois le menu des pays européens.

Menu pour 7 jours

tableau

LUNDI	Journée du poisson Pendant la journée, vous devez manger du poisson et des fruits de mer. Vous pouvez le faire bouillir, cuire à la vapeur, cuire au four, mais en aucun cas le chauffer dans une poêle avec l'ajout d'huile végétale. La portion quotidienne totale est de 400 grammes de poisson ou de fruits de mer.
MARDI	Journée des légumes Tous les légumes sans restrictions, aussi bien individuellement qu'en préparant des salades, qui peuvent être assaisonnées avec un peu de sauce soja, de jus de citron ou d'huile végétale.
MERCREDI	Journée du riz Les céréales de riz nettoient et éliminent toutes les toxines et le cholestérol du corps. Vous avez besoin de 400 grammes de bouillie cuite dans l’eau chaque jour.
JEUDI	Journée des fruits Pendant la journée, vous pouvez manger tous les fruits sauf les raisins et les bananes. Portez une attention particulière aux pommes, aux oranges et aux pamplemousses.
VENDREDI	Journée des haricots Il est recommandé de consommer du soja, des haricots noirs, des pois et des lentilles pendant la journée.
SAMEDI	Une journée pleine de soupes Il est recommandé de préparer des soupes non seulement à partir de fruits de mer, mais également à partir de diverses soupes de purées de légumes, toujours sans ajouter de bouillon gras.
DIMANCHE	Dernier jour Il est permis de composer le menu un des jours précédents ou de préparer chaque repas en petites portions de plats différents avec un intervalle de 4 heures. Par exemple, mangez un morceau de poisson le matin, du porridge de riz le midi et une salade de légumes le soir.

Arrêtez le régime

Pour beaucoup, sept jours passeront rapidement, mais les résultats seront visibles pour tout le monde. Afin de maintenir votre poids, vous avez besoin d'une bonne solution pour sortir du régime. Dans la période suivante, vous devez accorder plus d’attention à une alimentation saine et éliminer tous les aliments gras et salés de votre alimentation quotidienne.

Régime japonais pendant 13 jours

Ce régime à base de riz plaira à beaucoup, car il suffit de manger du riz le matin, l'estomac vide, et le reste du temps, la variété est autorisée.

Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez abuser des aliments gras et riches en calories ; Vous devez également maintenir une bonne alimentation tout au long de la journée.

Avantages et inconvénients

Le menu riz pendant 13 jours assure l'élimination à 100% de toutes les toxines et toxines du corps. Ceci est obtenu grâce à l'action du riz, qui agit sur l'organisme comme une brosse et nettoie les parois intestinales.

Les céréales de riz dissolvent tout le mucus et les particules alimentaires pourries qui adhèrent aux parois intestinales.
Manger du riz sans traitement thermique normalise le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, ce qui conduit à de bons résultats en matière de perte de poids.
Manger du riz le matin à jeun, sans traitement thermique ni ajout de sel, aide à éliminer l'excès de sels et de liquides du corps.

Ce type de régime japonais à base de riz présente à la fois des avantages et des inconvénients : veillez à prendre votre petit-déjeuner uniquement avec du riz le matin et n'oubliez pas de tremper une nouvelle portion de céréales dans l'eau après avoir mangé.

Liste des choses les plus importantes pour perdre du poids

La première chose que vous devez faire :

Préparez 4 récipients. Attachez une pancarte sur chacun avec du ruban adhésif indiquant le numéro.
Faites le plein d’eau plate en bouteille et de riz blanc long non cuit.
Tout au long de la journée, il ne faut pas confondre les navires. On y trempe du riz qui doit être consommé sans traitement thermique.

Pour une perte de poids efficace, vous devez d'abord déterminer le nombre de portions de riz ; Si vous pesez moins de 65 kilogrammes, la quantité de riz doit être de 2 cuillères à soupe, et si vous pesez plus, la portion doit être de 3 cuillères à soupe en conséquence. Il est important de se rappeler que le riz ne peut être trempé que dans de l'eau propre.

Menu pour 13 jours

tableau

1 JOUR	Prenez un récipient, remplissez-le à moitié d'eau, ajoutez la portion de riz requise et laissez-le tremper dans l'eau.
JOUR 2	Versez le contenu du pot dans une passoire, rincez le riz et ajoutez-le à nouveau avec de l'eau. Prenez également le récipient numéro 2, ajoutez la portion suivante de riz et faites-la tremper dans l'eau comme le premier jour.
JOUR 3	Prenez le récipient numéro 1, rincez le riz avec une passoire, remettez-le et remplissez-le d'eau neuve. Ça y est, faites de même avec le vaisseau numéro 2. Ce jour-là également, prenez le récipient numéro 3, versez-y la troisième et suivante portion de riz et remplissez-le d'eau.
JOUR 4	Prenez le récipient n°1, mettez le riz dans une passoire et rincez. Remettez dans le récipient et remplissez d'eau. Voilà, faites de même avec les vaisseaux n°2 et n°3. Ce jour-là également, prenez le récipient numéro 4 et faites tremper la prochaine portion de riz dans l'eau.
JOUR 5	Le matin du cinquième jour, prenez le récipient n°1, égouttez l'eau et mangez du riz (qui est resté dans l'eau pendant quatre jours) à jeun sans ajouter de sel. Ensuite, vous ne devez rien manger pendant 3 heures. À partir du déjeuner, vous pouvez manger de la nourriture, mais sans sel ajouté. Vous devez également éviter les aliments marinés, gras et riches en calories. Après avoir vidé le récipient n°1, ajoutez une nouvelle portion de riz, remplissez-le d'eau et placez-le derrière le récipient n°4.
JOUR 6	Prenez le récipient n°2, égouttez l'excès de liquide et prenez le petit déjeuner avec du riz sans ajouter d'épices ni de sel. Évitez de manger pendant au moins 3 heures. Le même jour également, vous devez prendre le récipient vide, y mettre la prochaine portion de riz, le remplir d'eau et le placer derrière le récipient numéro 3.
7 JOURS ET SUIVANTS	Ensuite, vous devez vider les récipients un par un chaque matin et ajouter de nouvelles portions de riz à tremper. Consommer du riz à jeun pendant 13 jours, soit h. Le régime riz comprend 4 jours de préparation et 13 jours de régime.

La bonne issue

Cette méthode pour perdre du poids est considérée comme très efficace et donne de bons résultats, mais une fois terminée, vous aurez besoin de :

Éliminez complètement les sucreries de votre alimentation habituelle et réduisez votre consommation de sucre.
faites attention à une bonne nutrition et mangez plus de légumes et de fruits ;
Réduisez la quantité de sel ou remplacez-la complètement par du jus de citron.

Régime japonais pendant 14 jours

Il s'agit d'un régime japonais classique de 14 jours, dont le menu contient non seulement des protéines, mais également une grande quantité d'aliments d'origine végétale. La liste des produits est très diversifiée et peut être achetée dans n'importe quel magasin.

Un régime de deux semaines peut vous aider à vous débarrasser de 5 à 8 kilos en trop. À l’aide de recommandations supplémentaires, il est possible d’augmenter encore davantage vos résultats de perte de poids.

Menu pour 14 jours

tableau

	Lundi – 1 JOUR
PETIT DÉJEUNER	Boisson au café fort.
DÉJEUNER	2 œufs durs avec salade de chou. Arroser le déjeuner avec du jus de tomate.
DÎNER	Préparez un petit poisson en le faisant revenir dans une poêle avec une goutte d'huile végétale.
	Mardi – JOUR 2
PETIT DÉJEUNER	1 biscuit aux flocons d'avoine avec une boisson au café fort.
DÉJEUNER	Poisson bouilli avec des légumes frais.
DÎNER	Faites cuire un petit morceau de bœuf maigre et mangez-le avec du kéfir.
	Mercredi – JOUR 3
PETIT DÉJEUNER	1 biscuit ou cracker aux flocons d'avoine avec boisson au café, sans sucre ajouté.
DÉJEUNER	Faites frire ou cuire à la vapeur 200 grammes de courgettes dans une goutte d'huile.
DÎNER	Faire bouillir 2 œufs et déguster avec un morceau de bœuf bouilli et une salade de chou blanc.
	Jeudi – JOUR 4
PETIT DÉJEUNER	Boisson au café, sans additifs.
DÉJEUNER	Préparez une salade de carottes en la râpant sur une râpe grossière et en l'assaisonnant d'huile végétale. Vous êtes autorisé à boire 1 œuf cru.
DÎNER	Juste des fruits frais.
	Vendredi – JOUR 5
PETIT DÉJEUNER	Préparez une salade de carottes en l'assaisonnant de jus de citron.
DÉJEUNER	Faire frire ou faire bouillir des petits poissons, rincer avec du jus de tomate.
DÎNER	Seuls les fruits sont autorisés.
	Samedi – JOUR 6
PETIT DÉJEUNER	Une boisson au café sans aucun additif.
DÉJEUNER	Faites bouillir le filet de poulet et préparez une salade de chou frais ou de carottes.
DÎNER	Faites bouillir deux œufs durs et mangez-les avec une salade de carottes râpées et une vinaigrette au jus de citron et à l'huile végétale.
	Dimanche – JOUR 7
PETIT DÉJEUNER	Une tasse de thé vert sans sucre ni additifs.
DÉJEUNER :	Bœuf maigre – pas plus de 200 grammes et quelques fruits.
DÎNER	Faites bouillir les œufs et mangez-les avec une salade de légumes comme des tomates, des concombres, des poivrons.
	Lundi – JOUR 8
PETIT DÉJEUNER	Une tasse de café fort sans sucre.
DÉJEUNER	Un gros morceau de poulet cuit et une salade de carottes et d'algues, agrémentée de 1 c. l. L'huile d'olive.
DÎNER	Râpez les carottes sur une râpe grossière, ajoutez 2 œufs durs hachés et assaisonnez avec un peu d'huile végétale.
	Mardi – JOUR 9
PETIT DÉJEUNER	Préparez une salade de carottes hachées et de jus de citron.
DÉJEUNER	Faites bouillir 200 grammes de poisson maigre et mangez-le avec du jus de tomate.
DÎNER	Différents fruits, mais vous ne pouvez pas en manger plus de 200 grammes.
	Mercredi – JOUR 10
PETIT DÉJEUNER	Une tasse de boisson au café fort, sans additifs.
DÉJEUNER	Vous pouvez manger 3 petites carottes fraîches ou cuites à la vapeur. De plus, pour le déjeuner, vous pouvez manger 1 œuf à la coque avec un morceau de fromage à pâte dure.
DÎNER	fruits.
	Jeudi – JOUR 11
PETIT DÉJEUNER	Préparez une tasse de café et buvez-la avec un morceau de pain de seigle.
DÉJEUNER	Courgettes ou aubergines à la vapeur. Peut être consommé en quantité illimitée.
DÎNER	Cuire 200 grammes de bœuf et déguster avec 2 œufs durs et une salade de chou chinois.
	Vendredi – JOUR 12
PETIT DÉJEUNER	Un morceau de pain de seigle avec une boisson au café fort
DÉJEUNER	Petit poisson frit avec salade de chou chinois, assaisonné de jus de citron et d'huile d'olive.
DÎNER	Faites bouillir un petit morceau de bœuf et mangez-le avec un verre de kéfir.
	Samedi – JOUR 13
PETIT DÉJEUNER	Boisson au café fort.
DÉJEUNER	2 œufs durs avec du chou-fleur cuit à la vapeur et un verre de jus de tomate.
DÎNER	Faites cuire 200 grammes de poisson maigre au four.
	Dimanche – JOUR 14
PETIT DÉJEUNER	Préparez un café revigorant et fort.
DÉJEUNER	Faites bouillir 200 grammes de poisson et mangez-le avec une salade de chou.
DÎNER	Faites cuire 200 grammes de bœuf. Lavez-le avec un verre de kéfir.

Arrêtez le régime

À la fin d'une cure de perte de poids de deux semaines, vous devez terminer le régime aussi correctement que vous l'avez commencé. Choisissez uniquement des aliments faibles en calories et privilégiez les fruits et légumes frais. Éliminez non seulement les mauvaises habitudes, mais aussi les aliments malsains.

Recommandations supplémentaires

Pour rendre votre perte de poids encore plus visible, il existe des exercices de gymnastique spécialement développés par le médecin japonais Fukutsuji qui peuvent augmenter vos résultats de perte de poids. Un médecin japonais a écrit un livre tiré à 4,5 millions d'exemplaires dans le monde. Il s'agit d'une gymnastique spéciale avec une serviette, qui non seulement élimine les kilos en trop, mais met également en valeur votre silhouette.

Pour ce faire, vous avez besoin de :

serviette enroulée;
10 minutes de temps libre chaque jour.

Cette gymnastique élimine les amas graisseux au niveau de la zone abdominale.

Gymnastique pour perdre du poids Fukutsuji

Obligatoire :

Allongez-vous sur une surface dure et placez une serviette roulée sous votre dos, près de votre taille.
Placez vos jambes droites et écartées à la largeur des épaules. Dans ce cas il faut que les gros orteils se touchent.
Étirez vos bras vers le haut, les paumes tournées vers le sol. Placez-les de manière à ce que vos petits doigts se touchent.

Vous devez rester allongé dans cette position pendant 5 minutes.

La gymnastique ne sert pas uniquement à perdre du poids. Chez la femme, s'allonger avec une serviette enroulée autour des omoplates provoque une remontée des seins. Et si vous déplacez le rouleau vers la zone où commencent les côtes, vous pouvez resserrer votre taille.

Contre-indications

Le régime japonais convient à tout le monde.

En raison de la spécificité de certains produits, leur utilisation est déconseillée pour les maladies suivantes :

infections virales et froides;
processus inflammatoires dans le corps;
hypertension artérielle;
Hépatite;
maladies gastro-intestinales;
insuffisance rénale;
Névralgie;
Maladies du système génito-urinaire, y compris les maladies sexuellement transmissibles ;
maladies chroniques;
diabète sucré;
FAI.

En raison du déséquilibre, le régime est interdit aux femmes enceintes et allaitantes.

Perdre du poids en japonais est également déconseillé aux personnes de moins de 18 ans et de plus de 55 ans soumises à un stress émotionnel, mental ou physique excessif.